Содержание
Сохранение зубов здоровыми крайне важно для общего благополучия человека. Проявление заботы о ротовой полости, кроме регулярных визитов к стоматологу и выполнения гигиенических правил, включает в себя и соблюдение правильного питания.
Сбалансированное питание имеет огромное значение для укрепления и сохранения зубов. Оно способствует предотвращению развития различных заболеваний, например, кариеса, гингивита. Регулярное потребление сладких и кислых продуктов может отрицательно повлиять на зубную эмаль. А это, в свою очередь, может привести к разрушению зубов. Более того, из-за некоторых продуктов может образовываться налет и зубной камень. Поэтому важно понимать, что наш рацион непосредственно сказывается на здоровье ротовой полости.
Перечень необходимых питательных веществ для сохранения здоровья зубов
- Ca (кальций).
Является основным строительным элементом, укрепляющим зубную эмаль и кости. Из-за недостатка кальция зубная ткань может терять свою плотность, а также развиваться кариес. Для получения достаточного количества этого элемента необходимо включение в рацион молочных продуктов (молока, сыра, йогурта) и зеленых листовых овощей (шпината, брокколи).
- P (фосфор).
Роль данного минерала заключается в содействии кальцию в укреплении зубной эмали и улучшении минерализации. Такие продукты, как мясо, яйца, орехи, содержат фосфор, необходимый для поддержания зубов и десен здоровыми.
- Витамины группы D.
Их главная задача — помогать усваиваться кальцию и фосфору в организме. Из-за дефицита витамина D ослабевает зубная эмаль. Основные источники – солнечные лучи, жирные сорта рыбы, яичные желтки.
- Аскорбиновая кислота.
Благодаря этому витамину поддерживается здоровье десен, заживляются ткани и предотвращаются воспаления в ротовой полости. Продукты, содержащие витамин С, — это цитрусовые, ягоды, перец, брокколи.
- Фтор.
Этот минерал способствует укреплению зубной эмали, а также предохраняет от кариозных поражений. Он содержится в питьевой воде, некоторых чаях и морепродуктах, во многих зубных пастах и ополаскивателях.
Примерный рацион
Для того чтобы поддерживать зубы здоровыми, необходимо правильно подобрать меню, состоящее из продуктов для укрепления зубов, которое будет очень разнообразным.
- Завтрак. Начните день с завтрака, включающего кальций. Подойдет йогурт с добавлением свежих ягод и мюсли или омлет с овощами. Это не только обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами, но и подарит энергию на весь день.
- Обед. Попробуйте рыбу (например, лосось) с гарниром из темного листового салата и киноа. Это блюдо обеспечит вас необходимым количеством витаминов и минералов.
- Полдник. Употребляйте перекусы. Это могут быть различные орехи либо сырые фрукты. Они не только полезны, но и помогут сохранять десны здоровыми.
- Ужин. Стейк из куриного филе с печеными овощами. В этом блюде содержится необходимое для здоровья количество белка.
- Жидкость. Необходимо пить воду в достаточном количестве. Это поможет поддержать гигиену полости рта. Слюна защищает зубы от бактерий, и ее выработка увеличивается при употреблении достаточного количества жидкости.
Корректное питание имеет ключевое значение для сохранения здоровья зубов. Включая в свой рацион продукты, в состав которых входит кальций, фосфор, витамины и минералы, мы значительно уменьшим вероятность появления проблем с зубами и деснами. Составьте сбалансированное меню с разнообразными продуктами. Обеспечьте достаточное количество воды и придерживайтесь рекомендаций по уходу за ротовой полость.
