Польза и вред пробежек на улице зимой

Польза и вред бега на улице зимой заслуживают комплексного рассмотрения. Физическая активность может благотворно повлиять на организм, но иногда оказывает негативное воздействие.

Польза бега на улице зимой

Приверженцы здорового образа жизни совершают регулярные уличные пробежки не только летом, но и зимой. Умеренная физическая активность в холодное время года оказывает очень благотворное воздействие на организм. В частности, зимние пробежки:

  • улучшают работу легких и повышают иммунитет;
  • являются отличным способом укрепить закалку;
  • оказывают тонизирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему;
  • повышают бодрость и энергичность;
  • активизируют работу мозга;
  • помогают избавиться от тревожности, депрессии, апатии и раздражительности;
  • улучшают кровообращение.

Зимние пробежки по легкому морозу помогают развить выносливость и укрепляют силу воли. Даже опытным спортсменам требуется приложить моральное усилие, чтобы рано утром покинуть уютную теплую квартиру и отправиться на холодную улицу.

Внимание! При зимних пробежках работают в усиленном режиме мышцы бедер, ягодицы и голеностопные суставы.
Зимние пробежки снимают нервное напряжение и помогают бороться с бессонницей

Польза физической активности в холодную погоду обусловлена тем, что на морозе в легкие при дыхании попадает больше молекул кислорода. При этом совершать зимние пробежки необходимо в соответствии с определенными правилами. В частности, заниматься физической активностью необходимо при температуре воздуха не ниже -15 °С и в отсутствие сильного ветра.

Польза зимних пробежек при похудении

Зимние пробежки считаются особенно полезными для похудения. На морозе мышцы работают активнее, поэтому быстрее запускаются процессы сжигания жира. В организм поступает больше кислорода, который также ускоряет расщепление липидных отложений.

Морозный воздух оказывает благотворное влияние на кожу — она становится более упругой и подтянутой. Бег по зимней улице помогает бороться с целлюлитом и дряблостью эпидермиса, предотвращает появление растяжек.

Рекомендуем к прочтению:  Продукты, содержащие антиоксиданты: список лучших, таблица

Эффективного похудения помогают добиться пробежки по холоду на протяжении 30-40 минут. Чрезмерно длительная физическая активность наносит больше вреда, поскольку повышается риск заработать простудное заболевание. Бегать зимой необходимо не каждое утро, а всего 4-5 дней в неделю.

Противопоказания и возможный вред из-за пробежек на улице зимой

Полезные зимние пробежки способны причинять организму вред при неправильном подходе к физическим упражнениям. Бегать по улице в мороз не рекомендуется:

  • при отсутствии спортивной подготовки;
  • при ослабленном иммунитете;
  • при перенесенных инфарктах и инсультах в анамнезе;
  • при хронических заболеваниях дыхательных путей;
  • в период простуды;
  • при проблемах с вестибулярным и опорно-двигательным аппаратом;
  • после недавних операций;
  • при варикозном расширении вен;
  • при чувствительной зубной эмали.

Чтобы зимний бег не причинил организму вреда, перед выходом на улицу необходимо надевать термобелье и легкую, но плотную одежду из непромокаемой и непроницаемой для ветра ткани. Перед кардиотренировкой нужно провести легкую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

По эффективности в плане похудения зимние пробежки на 30-40% превосходят летние

Сразу после пробежки по возвращении домой нужно немедленно снять с себя тренировочную одежду, принять теплый душ и как следует растереться полотенцем. Для восполнения запасов жидкости разрешается пить теплую воду или горячий чай. Но делать это нужно не на морозе, а в помещении.

Внимание! Бегать в зимнее время года необходимо только при дневном свете — в сумерках или по ночам тренировки не проводят.

Заключение

Польза и вред бега на улице зимой сочетаются друг с другом. Правильный подход к тренировкам позволяет укрепить организм и повысить иммунитет. Но бегать на морозе без хорошей физической подготовки нельзя — это только повредит здоровью.

Была ли Вам данная статья полезной?
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector