Продукты, содержащие фитоэстрогены для женщин: список, таблица

Растительные гормоны являются компонентами различных биологически активных добавок, а также косметических средств. Вещества способствуют устранению сухости и дряблости кожи, замедлению процесса увядания. Фитоэстрогены в продуктах питания и травах позволяют предотвратить остеопороз, заболевания сердечно-сосудистой системы, синдром Альцгеймера.

Влияние на организм

Популярность природные гормоны получили в 2000-х годах, что обусловлено проведением многочисленных исследований. Было установлено, что вещества, содержащиеся в растениях и некоторых продуктах, положительно воздействуют на организм.

Фитоэстрогены являются природными химическими соединениями. Они имеют сходство с активными веществами, которые вырабатываются человеческим организмом. Состав веществ обусловливает их функционирование как эстрогенов. Примечательно, что растительные гормоны также выполняют и обратную задачу. Они выступают одновременно в качестве антиэстрогенов.

Фитоэстрогены необходимы при дефиците собственных гормонов. После 40 лет количество продуцируемых стероидов сокращается. Это вызывает необходимость употребления продуктов питания, которые являются натуральными источниками полезных веществ.

Женский организм способен запасать эстрогены. Их значительная концентрация отмечается в подкожной жировой клетчатке. Это объясняет, почему худые представительницы стареют раньше.

Фитоэстрогены позволяют компенсировать дефицит полового стероида

Признаки и причины нехватки эстрогенов

Продукция женского гормона начинается во время полового созревания. Уровень эстрогенов влияет на регулярность менструального цикла, развитие половых признаков (вторичных), способность к зачатию и вынашивание ребенка.

Нехватка эстрогенов в организме может быть обусловлена следующими причинами:

• патологии гипофиза;
• дефицит массы тела;
• курение и злоупотребление алкоголем;
• опухоли (гормонозависимые);
• прием ноотропов и антидепрессантов;
• повышенные физические нагрузки;
• заболевания щитовидной железы.

Сокращение продукции эстрогенов при вступлении женщины в климактерический период считается нормой. Признаки гормональной недостаточности более выражены после удаления матки и придатков, а также резекции яичников. Именно этот орган отвечает за выработку эстрогенов.

Если дефицит возникает у девочек-подростков, наблюдаются следующие признаки:

• отсутствие месячных до 16 лет;
• формирование фигуры по мужскому типу;
• недоразвитость молочных желез.

Снижение выработки гормонов считается естественным после 45 лет. При ранней менопаузе, которая обусловлена угнетением работы яичников, возникают следующие симптомы дефицита эстрогенов:

• головные боли;
• приливы;
• потливость;
• скачки давления и повышенное сердцебиение;
• сухость во влагалище;
• снижение либидо.

Если гипоэстрогения протекает в репродуктивном возрасте, возможны следующие проявления:

• частые воспалительные процессы половых органов;
• нарушения менструального цикла;
• тяжелый ПМС;
• отсутствие смазки;
• сухость и шелушение кожи, высыпания;
• психоэмоциональные изменения (бессонница, раздражительность, депрессия).

К чему приводит недостаток эстрагенов у женщин

Гормоны регулируют функционирование всех систем и органов. Дефицит стероидов провоцирует:

• нарушение репродуктивной функции;
• вегетососудистые проявления;
• расстройства кишечника;
• заболевания урогенитального тракта;
• боли в суставах, остеопороз;
• ухудшение состояния кожи, ногтей и волос.

В каких продуктах содержатся фитоэстрогены

Растительные гормоны присутствуют в следующих источниках:

• орехи;
• соя;
• масличные культуры;
• крупы;
• бобовые;
• отруби;
• фрукты;
• семена льна;
• овощи;
• сухофрукты;
• шишки хмеля.

Таблица содержания фитоэстрогенов в продуктах

Восполнить дефицит гормона можно при помощи питания.

Список продуктов, содержащих фитоэстрогены, для женщин

Источники, богатые растительными гормонами, необходимо включать в рацион при дефицитных состояниях. Список продуктов с фитоэстрогенами включает следующие наименования:

1. Соя. Продукты содержат изофлавоны, глицитеин (в проростках), генистеин и дайдзеин, напоминающий по структуре эстрадиол.
   
   

   Растительные гормоны содержат соевые бобы, молоко, орехи, ферментированные напитки
2. Молочные изделия. Фитоэстрогены присутствуют в сыре, сметане, твороге. Это связано с употреблением травы коровами.
   
   

   Значительное количество полезных веществ находится в сыре с плесенью благодаря активности грибка
   Рекомендуем к прочтению:  Чем полезен козий сыр
3. Семена льна. Полезный продукт содержит лигнаны, стимулирующие биохимические реакции.
   
   

   Льняное семя рекомендуют к употреблению в период менопаузы
4. Виноград. Природные гормоны представлены ресвератролом.
   
   

   Продукт проявляет антиоксидантные свойства
5. Тыква. Фитоэстрогенами богаты некоторые сорта.
   
   

   Способствуют продукции гормонов присутствующие витамины и микроэлементы
6. Оливковое масло. Продукт с высоким содержанием фитоэстрогенов также богат ретинолом, жирными кислотами.
   
   

   Оливковое масло нужно употреблять в умеренных количествах в связи с его калорийностью

Травы, богатые фитоэстрогенами

Природные гормоны, содержащиеся в растительных источниках, полезны для женского организма. Фитоэстрогены присутствуют не только в продуктах питания, но и травах:

1. Красный клевер. Лекарственное растение включает изофлавоны.
   
   

   Красный клевер применяют в климактерическом периоде для снижения выраженности признаков угасания репродуктивной функции
2. Солодка. Корни растения богаты изофлавонами. Фитоэстрогены оказывают положительное воздействие при дефиците собственных гормонов.
   
   

   Настой корня солодки также способствует нормализации работы печени
3. Боровая матка. Ортилию однобокую используют для лечения и профилактики гормональных нарушений.
   
   

   Входящие в состав природные гормоны оказывают пользу при терапии бесплодия

Продукты, снижающие эстрогены у женщин

Повышение уровня стероидов приводит к набору лишних килограммов, росту доброкачественных опухолей органов репродуктивной системы, патологиям сосудов и сердца.

Нормализовать уровень эстрогенов позволяет употребление определенных продуктов питания:

• грибы;
• крестоцветные овощи, например, брокколи;
• гранаты;
• рыба, относящаяся к жирным сортам (форель, лосось);
• лук, чеснок, зеленый салат (источники серы);
• цитрусовые, груши, яблоки, персики;
• сухофрукты;
• неочищенный рис;
• орехи;
• морские водоросли;
• зеленый чай.

Таблица продуктов с фитоэстрогенами для женщин

Растительные вещества важны для организма. Таблица содержит информацию о продуктах, богатых фитоэстрогенами, для женщин:

Правила выбора и употребления

Фитоэстрогены для женщин содержатся в продуктах питания. Существенное значение имеет сбалансированный рацион, который обеспечивает поступление всех ценных нутриентов. Присутствующие в овощах, фруктах, молочных изделиях, семечках и орехах витамины и минералы способствуют синтезу эстрогенов в организме.

Употребляемая еда должна включать продукты разных групп. Не рекомендуется злоупотреблять пищей, богатой фитоэстрогенами.

Заключение

Присутствующие фитоэстрогены в продуктах питания и травах полезны для женского организма. Ценные вещества способствуют нормализации уровня стероидов, что благоприятно воздействует на функционирование различных систем. Особую роль играют фитоэстрогены, содержащиеся в продуктах, для женщин после 40 лет. Возрастной период характеризуется вступлением в климактерий и возникновением признаков угасания яичников. Натуральные гормоны помогают снизить выраженность симптомов физиологических изменений.