Спина и сам позвоночник являются основными стержнями всего организма человека. Благодаря им удается поддерживать равновесие, правильно ходить и двигаться. Но мало кто задумывается, что на позвоночник ежедневно оказывается огромная нагрузка. Причем она увеличивается каждый раз, когда человек наклоняется. Халатное отношение к собственному позвоночнику приводит к тому, что большое количество людей страдают от сильных болей в области спины.
Профилактика
Чтобы сохранить здоровье позвоночника и снизить оказываемую на него нагрузку, можно делать упражнения с валиком. Физическая правильная активность просто необходима, так как из-за сидячего образа жизни с возрастом проявляется сутулость и возникают неприятные болевые ощущения. Чтобы совсем не превратиться в сгорбленного человека, важно своевременно начать профилактические действия.
При этом не стоит забывать следить за правильным положением осанки. Как только хочется сгорбиться, надо расправить плечи и высоко поднять голову. В основе профилактики лежат три упражнения, не требующие обладания специальными навыками. Это:
- Потягивание. Проснувшись утром не стоит сразу вскакивать с кровати. Надо руки отвести назад и всем телом потянуться. Затем, держась руками за спинку дивана или кровати, надо тянуться к ногам.
- К небу. Встав с постели, руки следует поднять высоко вверх. Стоя всей стопой на полу и не отрывая ее от поверхности, надо кончиками пальцев стараться достать до неба.
- Планка. Затем надо плотно прижаться к стене. Причем затылок, поясница и область таза должны создавать одну ровную линию. В таком положении следует простоять не менее трех минут.
Такие упражнения будут служить профилактикой против развития сутулости и искривления позвоночника.
Рекомендации в течение дня
Если работа человека носит сидячий характер, нужно не забывать во время дня следить за положением спины. Она должна быть ровной. Если нужно работать за компьютером, важно следить, чтобы локти рук были на столе и не провисали в воздухе.
Положение ног следует менять как можно чаще. А лучше периодически вставать и давать телу возможность размяться. К остальным рекомендациям, которым нужно следовать в течение дня, относится:
- при стоячей работе лучше иметь рядом высокий стул, на который надо регулярно присаживаться на несколько минут;
- в течение дня необходимо менять положение тела;
- вставать со стула следует правильно, распределяя нагрузку со спины на ноги;
- в машине можно использовать специально предназначенную подушку, которая кладется за спиной;
- если дорога предстоит длительная, во время поездки надо делать остановки, чтобы выходить и разминаться;
- тяжелые сумки носить следует в двух руках, не нагружая лишь одну половину тела;
- работая в огороде или саду, не стоит нагибаться слишком низко, лучше для этих целей применять табуретку;
- спать рекомендуется на матрасе средней жесткости, который сможет принять форму тела, но не будет при этом слишком проминаться;
- подушка должна быть плоской формы и небольших размеров.
За положением позвоночника и здоровьем спины важно следить. Причем такая рекомендация особенно касается представительниц женского пола, физиология которых имеет некоторые особенности. Важно укреплять грудные мышцы, держать ровную осанку, не перегружать позвоночник высокими каблуками.
Чтобы помочь своей спине и поддержать здоровье позвоночника, можно заняться плаванием. При этом не стоит забывать про ежедневные рекомендации, особенно если образ жизни носит сидячий характер.
