Какие продукты снижают аппетит: подробный список

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, нужно вводить в рацион людям, желающим сбросить вес. За чувство насыщения отвечает отдел мозга, расположенный в гипоталамусе. Далеко не всегда повышенный аппетит вызывает потребность в пище. Иногда проблема возникает из-за гормональных нарушений или нервных расстройств.

Какие продукты понижают аппетит

У каждого продукта имеется определенная питательная ценность. Быстро справиться с повышенным аппетитом помогает далеко не каждый из них. Например, яблоко только обостряет приступ голода, раздражая стенки желудка кислотой. Поэтому для перекусов необходимо использовать сытные продукты с высокой питательной ценностью. При их употреблении снижается вероятность переедания. Но при этом полезные вещества поступят в организм в нужном количестве.

К наиболее распространенным продуктам, понижающим аппетит при похудении, относятся:

  • овсяная каша;
  • яйца;
  • цитрусы;
  • сухофрукты;
  • авокадо;
  • имбирь;
  • жирная рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • бобовые культуры;
  • отруби.

Если аппетит сохраняется на высоком уровне и после приема пищи, проблема может иметь психологический характер. Необходимо подождать после выхода из-за стола некоторое время, поскольку насыщение происходит не сразу. Аппетит, обусловленный психологическим дискомфортом, нужно лечить успокаивающими препаратами. Их врач назначает в индивидуальном порядке.

Снижать аппетит нужно не только полезными, но и вкусными продуктами
Замечание! Следует помнить, что чувство насыщения приходит примерно через 20 минут после приема пищи.

Список лучших продуктов, уменьшающих аппетит

Что снизить аппетит во время похудения, достаточно понять, каким образом продукты вызывают чувство насыщения. Внимание следует уделить не только перекусам, но и основным приемам пищи. Продукты с богатым содержанием йода ускоряют обмен веществ. Фрукты, в составе которых присутствует серотонин, снижают аппетит, оказывая благоприятное воздействие на настроение. Аналогичным эффектом обладают и кофейные аминокислоты. Они восстанавливают запас энергии, тем самым создавая иллюзию насыщения. Продукты, содержащие пищевые волокна, стабилизируют работу пищеварительной системы и надолго снижают потребность в пище.

Яйца

Среди продуктов, снижающих аппетит у взрослого, выделяют яйца. Их рекомендуют есть на завтрак в вареном виде. Белок в составе быстро избавляет от голода и способствует наращиванию мышечной массы. Яйца советуют употреблять 2-3 раза в неделю. Максимальное количество в сутки – 1 штука. Такие ограничения обусловлены высоким содержанием холестерина, который способен накапливаться в сосудах.

Цитрусовые

Способность цитрусовых снижать чувство голода обусловлена содержанием фруктовых кислот. Кроме того, их присутствие способствует быстрому сжиганию жира. К наиболее эффективным продуктам, снижающим аппетит, относят грейпфрут, мандарины и апельсины. Цитрусы запрещены к употреблению людям, имеющим повышенную кислотность желудка. В других случаях они могут стать отличным вариантом для перекуса. Научно доказано, что запах цитрусов снижает усталость и улучшает настроение.

Творог

Главной отличительной особенностью творога является содержание козеина. Он представляет собой белок, снижающий аппетит. К тому же, творог содержит меньше жира, чем другие кисломолочные продукты. Он насыщает организм кальцием, укрепляя опорно-двигательную систему. Творог можно употреблять с любым подсластителем.

Рекомендуем к прочтению:  Эмульгатор Е481: опасен или нет, влияние на организм

Жирная рыба

Среди продуктов, которые снижают аппетит, особым почетом пользуется жирная рыба. В ее составе представлены ненасыщенные жиры, омега-кислоты и белковые соединения. Комплекс питательных элементов понижает аппетит путем восполнения энергетических запасов организма. Предпочтение желательно отдавать красным сортам рыбы. Ее регулярное употребление не только нормализует аппетит, но и снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых патологий.

Красная рыба отлично подходит для приготовления бутербродов с творожным сыром

Рыбу желательно запекать с овощами или готовить на гриле. В жареном виде она считается более тяжелой для пищеварения. Отдельные сорта рыбы можно использовать для приготовления супа. Он также неплохо справляется с голодом.

Отруби

Отруби обладают массой полезных свойств. Их добавляют в состав блюд с целью повышения их питательной ценности. Продукт отличается высоким содержанием клетчатки, которая способствует очищению стенок кишечника и желудка. При регулярном употреблении отруби способны снижать уровень сахара в организме. Пищевые волокна в их составе при попадании в желудок существенно разбухают. За счет этого продукт снижает аппетит и надолго избавляет от желания перекусить.

Бобовые

Отличительной особенностью бобовых продуктов является богатое содержание клетчатки и белка. Для снижения аппетита желательно употреблять горох, чечевицу или фасоль. Они могут стать заменой мясным блюдам. Их также добавляют в супы. Чечевица пользуется особым спросом у людей, стремящихся снизить вес. Продукт обладает низкой калорийностью, но эффективно восстанавливает витаминно-минеральный состав. Бобовые продукты рекомендуют есть на обед.

Йогурт

К продуктам, которые снижают аппетит, относят и натуральный йогурт. Он не только быстро насыщает, но и стимулирует работу пищеварительной системы. В нем содержатся пробиотические бактерии, регулирующие микрофлору кишечника. Помимо прочего, продукт предотвращает развитие сахарного диабета и ожирения. Диетологи рекомендуют готовить йогурт самостоятельно. В магазинах очень сложно найти по-настоящему качественный продукт.

Овсянка

Овсянка отличается мощными абсорбционными свойствами. За счет содержания пищевых волокон, она способна выводить из организма соли тяжелых металлов. При этом овсяная каша обладает низким гликемическим индексом и может восстанавливать уровень сахара в крови. Витамин B, присутствующий в ее составе, повышает настроение путем увеличения серотонина. Даже небольшая порция овсянки надолго снижает потребность в еде.

Внимание! Статистика показывает, что люди, употребляющие на завтрак овсянку, на обед едят на 31% калорий меньше.

Авокадо

К продуктам, угнетающим аппетит, относят и авокадо. Он продлевает чувство сытости, благодаря присутствию в составе олеиновой кислоты. Авокадо добавляют в овощные салаты и используют для приготовления бутербродов. Продукт отлично сочетается с красной рыбой, помидорами и зеленью. Кроме того, он положительно воздействует на вкусовые рецепторы.

Перед употреблением авокадо нужно очистить от кожуры

Сухофрукты

Сухофрукты отлично подходят для перекуса. Они эффективно снижают аппетит, позволяя уменьшить количество потребляемых калорий в основные приемы пищи. Кроме того, сухофрукты неплохо удовлетворяют потребность в сладком. В них сдержится огромный запас минеральных веществ, что позволяет укрепить сердце, кости, зубы и сосуды. Сухофрукты нередко используют для нормализации перистальтики и избавлению от запоров. К наиболее полезным сухофруктам относят:

  • изюм;
  • сушеные груши;
  • курагу;
  • финики;
  • сушеные яблоки.

Имбирь

Имбирь обязательно должен присутствовать в рационе людей, следящих за своим весом. В нем содержится гингерол, который способствует сжиганию жира. Необходимый эффект достигается за счет регуляции количества лептина. Он отвечает за энергетический обмен в организме. За счет содержания витамина C продукт обладает мощными антиоксидантными свойствами. Аминокислоты ускоряют процесс восстановления клеточного состава. Имбирь добавляют в чай и охладительные напитки. В маринованном виде его употребляют в виде закуски. На пищеварительную систему имбирь оказывает легкий слабительный эффект.

Рекомендуем к прочтению:  Пищевая добавка Е631: опасна или нет, из чего делают

Правила употребления продуктов, уменьшающих аппетит

Чтобы снизить аппетит, нужно не только следить за качеством питания, но и соблюдать определенные правила. В первую очередь, важно обеспечить регулярное поступление пищи, желательно, в одно и то же время. Кроме того, необходимо и правильно перекусывать. При использовании в этих целях мучных изделий, чипсов, снеков и покупных йогуртов голод будет только увеличиваться.

Иногда под отменным аппетитом может маскироваться жажда. В этом случае решением проблемы станет прием чистой воды или горячего чая. Также необходимо придерживаться следующих принципов:

  • первый прием пищи дожжен быть плотным, а ужин – легким;
  • при возникновении сильного голода перед сном следует выпить чашку зеленого чая или стакан кефира;
  • прогулки на свежем воздухе значительно снижают аппетит;
  • чтобы снизить аппетит между приемами пищи, следует употреблять продукты с медленными углеводами;
  • для быстрого насыщения требуется употреблять больше горячих и меньше холодных блюд;
  • от голода отлично избавляет стакан чистой воды;
  • желательно отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара;
  • чтобы снизить аппетит, необходимо нормализовать обмен веществ;
  • в рационе обязательно должны присутствовать белок и клетчатка.

Если описанные рекомендации не снижают аппетит, следует обратиться к врачу. Повышенный голод может быть причиной эндокринных нарушений в организме. В этом случае потребуется медикаментозная терапия.

Важно! Хуже всего с голодом справляются сладкие десерты и фаст-фуд.

Заключение

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, нужно употреблять умеренно. В противном случае их полезные свойства нейтрализуются. Переедание еще больше усугубляет проблему с повышенным аппетитом.

Отзывы о продуктах, подавляющих аппетит

Резникова Анастасия Николаевна, 31 год, г. Уфа
Я для снижения аппетита всегда использую овощной салат с авокадо. Ем его на второй завтрак. Это позволяет весь день оставаться сытой. Иногда делаю бутерброды с авокадо и красной рыбой. Они очень вкусные и надолго избавляют от мыслей о еде. Давно заметила, что повышенный аппетит возникает в том случае, если утром я поела плохо.
Лиханова Наталья Игоревна, 29 лет, г. Новокузнецк
Для меня лучшим перекусом всегда были сухофрукты. Беру небольшой пакетик с ними с собой на работу. Если возникает сильный голод, съедаю пару штук кураги или фиников. Это не только вкусно, но и полезно, особенно, для женского организма. Такие перекусы гораздо лучше конфет и пирожных.
Конева Юлия Александровна, 42 года, г. Москва
Чтобы в течение дня не хотелось съесть лишнего, надо питаться правильно и своевременно. Не следует пропускать завтрак и обед. Также важно обеспечить необходимое поступление воды. Эти несложные правила позволяют мне длительное время оставаться стройной и снижать аппетит. Разумеется, нужно следить и за калорийностью съеденного.
Была ли Вам данная статья полезной?
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector