Чем полезно плавание в бассейне

Польза и вред плавания изучены давно и, несомненно, это один из приятнейших видов спортивной нагрузки для людей независимо от гендерного типа и возраста. Включение плавания в комплексное лечение способствует ускорению процессов реабилитации после перенесенных травм.

Чем полезно плавание для мужчин и женщин

Пользу от плавания в бассейне получают как мужчины, так и женщины; вода положительно влияет на функции систем и органов:

  • сердечной мышцы, для улучшения работы сосудистой системы;
  • мозга;
  • пищеварительной системы;
  • дыхательной функции (улучшается циркуляция легких).

Ортопеды, хирурги, травматологи и другие узкие специалисты практикуют включение упражнений в воде с терапевтической целью. Польза плавания для здоровья человека оценена по достоинству консервативной медициной.

Посещение бассейна назначают:

  • пациентам с инвалидностью — отклонениями физического и психического характера;
  • грудничкам: польза от плавания для детей с родовыми травмами бесценна;
  • людям с диагнозом ДЦП, рахитом, анемией;
  • при аутизме;
  • пациентам с патологиями опорно-двигательного аппарата.
Важно! Ощутить всю пользу бассейна для здоровья, можно лишь выполняя предписания врача, посещая занятия 2 – 3 раза в неделю.

Плюсы плавания для женщин:

  • коррекция фигуры, удержание под контролем веса;
  • тонус кожи, избавление от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах;
  • восстановление сна, устранение психоэмоционального дискомфорта;
  • сжигание калорий и быстрый сброс веса;
  • усиление защитных функций организма;
  • предотвращение развития варикоза;
  • укрепляет мышечный корсет.

Польза для женщин от плавания в бассейне заметна при посещении комплекса не реже двух раз в неделю, при этом стили и упражнения рекомендуют менять.

Кроме внешних перемен, наблюдается польза для мужского организма в возможности:

  • поправить здоровье миокарда и сосудов;
  • избежать повышенной травмоопасности;
  • укрепить скелет;
  • придать гибкости телу, откорректировать осанку;
  • повысить самооценку, привести в порядок нервную систему;
  • повысить концентрацию внимания, снять стресс;
  • подтянуть торс и руки, придать им красивый рельеф;
  • укрепить мужское здоровье.

Польза плавания для мужчин в бассейне проявляется через короткое время, при условии регулярного посещения (не реже 2 раз в 7 дней). Важно! Чтобы задействовать все группы мышц, упражнения не должны быть однообразными. Плавание на спине полезно мужчинам, так как укрепляет мускулатуру спины, бедер. Мощные плечи придают мужественности и привлекательности. Спортом заниматься полезно, а плавание практически исключает вред.

Для всех без исключения плавание в бассейне выполняет следующие задачи:

Развивает мышцы

Активная деятельность способствует развитию мускулатуры. При правильном выполнении техник нагрузка распределяется равномерно. Для положительного результата необязательно посещать бассейн каждый день, но если это делать больше 2 раз в неделю, вреда не будет.

Расслабляет мышцы позвоночника

После травм и при склонности к сколиозу, остеохондрозу врачи рекомендуют плавание в бассейне. Вода разгружает позвоночный столб, вытягивает его, устраняет асимметрию.

Улучшает гибкость

Вода – лучшая среда для развития пластичности. Не повышая нагрузку на суставы, можно увеличить физическую активность, избавиться от скованности.

Укрепляет кости

Научным путем установлено, что плавание делает прочными костные ткани. Особенно полезно выполнять упражнения в открытых бассейнах, где есть доступ солнечным лучам (витамина D). Польза плавания при развитии детского организма, формировании скелета и мышечного тонуса бесценна.

Улучшает дыхание и облегчает симптомы астмы

В процессе выполнения упражнений тренируются мышцы, способствующие правильному дыханию. Увеличение жизненной емкости легких при плавании благодаря умению правильно дышать положительно сказывается на течении бронхиальной астмы.

Укрепляет сердце

Пребывание в горизонтальном положении снимает нагрузку с мышцы. Правильное дыхание и работа мышечных тканей способствуют полноценному питанию органа, укреплению сосудистых стенок. Среди занимающихся плаванием в разы меньше людей с гипертензией.

Улучшает работу мозга и снимает стресс

Вода раздражает комплекс рецепторов, тонизирует нервную систему. Систематические походы в бассейн избавляют от раздражительности, снимают стресс.

Профилактика заболеваний суставов

Состояние гидростатической невесомости разгружает опорно-двигательный аппарат, увеличиваются двигательные возможности. Таким образом, лучше сохраняются эпифизарные хрящи, улучшается здоровье суставов.

Важно! Плавание неспособно принести вред при повышении глюкозы в крови. Более того, регулярные упражнения в воде восстанавливают сахар в крови.

Плавание для детей

Плавание полезно также для детского здоровья, и плюсы от тренировок в воде преобладают над индивидуальными случаями возможного вреда. Посещение бассейна дает ребенку:

  • правильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
  • полноценное развитие мышечного корсета;
  • эффект вытягивания – быстрый рост;
  • возможность развивать необходимую для жизни координацию тела;
  • навыки правильного дыхания, что в дальнейшем предотвращает патологии;
  • естественную закалку, укрепление защитных функций организма.
Читайте также:  Польза и вред контрастного душа для организма

Польза плавания в бассейне для детей бесспорна, но задача родителей дозировать занятия, чтобы не спровоцировать вред (атопический дерматит, грибковые поражения, влияние хлора на органы дыхания). Важно! По статистике большинство детей, умеющих плавать выше среднего, не справляются с ситуацией и погибают – из-за потери чувства опасности.

Плавание в воде назначают маленьким пациентам с врожденными патологиями, а также посещение бассейна здоровыми детьми невероятно полезно, так как является отменным средством профилактики развития патологий опорно-двигательного аппараты. Тренировки исключают риск развития остеохондроза, сколиоза.

Плавание при беременности

Для беременных польза плавания очевидна. Лишний вес, нарушение гормонального баланса не способствуют проявлению интереса женщины к спорту. Если нет противопоказаний к занятиям, то мамины тренировки в бассейне улучшают циркуляцию крови и, соответственно, исключают дефицит питания и дыхания будущего малыша.

В период вынашивания, по мере роста эмбриона, увеличивается дискомфорт в спине. Польза плавания для позвоночника беременной женщины не вызывает сомнений, так как она таким образом отдыхает и не волнуется о вреде гипоксии для плода.

Больше информации – в видео:

Польза плавания для похудения

Плавание для похудения – это оптимальный вариант, не приносящий вред пищеварительной системе. Занимаясь в бассейне более 30 минут регулярно, можно добиться видимых результатов. В процессе выполнения упражнений принимают участие все группы мышц, укрепляется позвоночник. Польза от плавания для фигуры не поддается сомнениям.

Как ни парадоксально, но если прихватить с собой ласты на тренировку по плаванию, можно увеличить нагрузку на нижние конечности, пресс и ягодичные мышцы. Плавание с ластами в бассейне полезно, для увеличения эффекта от занятий, с какой бы целью оно ни проводилось.

Упражнения в бассейне

Преодолевая сопротивление воды, упражнения по плаванию дают больше эффекта, чем фитнес в зале либо другие занятия спортом. Выполняя нехитрые техники, можно отмоделировать фигуру. Для того чтобы появился результат, следует выполнять:

  1. Бег на месте (до 5 мин.).
  2. Махи ногами — по 10 махов на каждую ногу.
  3. Для укрепления мышц рук и спины – махи руками (до 15 раз).
  4. Скручивания в каждую сторону — повороты в воде (7 – 8 раз).
  5. Марширование с высоко поднятыми коленями в течение 5 минут.
  6. Наклоны в разные стороны с одновременным подъемом противоположной руки (до 8 на каждую сторону).
  7. Велосипед.

Начало занятий возможно лишь после предварительной разминки, для этого достаточно поплавать произвольно четверть часа, иначе вместо пользы можно получить вред.

Как часто ходить в бассейн и сколько заниматься

Бассейн посещают, чтобы заниматься плаванием для удовольствия, с профилактической и лечебной целью. Обычно можно видеть 25- и 50-метровую конструкцию.

Если бассейн посещают с целью сбросить лишний вес и подтянуть тело, стоит освоить разные техники. Польза от плавания брассом будет выше, чем от хаотичного барахтанья. При отсутствии навыков обращаются к инструктору. Он же контролирует пульс новичков перед заплывом и после преодоления цели, чтобы в дальнейшем скорректировать тренировку, не переусердствовать, не спровоцировать вместо пользы вред. Обычно посетители преследуют цели:

  • выработать выносливость;
  • аэробные способности;
  • устранение лишнего жира;
  • укрепление и подтяжка мышц.

Занятия в таком случае должны быть интенсивными, без отвлечений по мелочам, и продолжаться до получаса. На финише пульс в норме варьирует в пределах 120 – 150 ударов в минуту. Следующий заплыв возможен после снижения показателей 70 – 100 ударов. Важно! Дистанцию следует увеличивать постепенно. Лишь после подготовительных уроков посетитель может плыть без остановки 30 мин. Посещать тренировки необходимо как минимум дважды в неделю.

Если цель тренировки борьба с лишним весом, польза плавания кролем и брасом даст о себе знать после нескольких посещений, при условии соблюдения рекомендаций инструктора.

Примерный план занятий по плаванию для новичка дважды в неделю следующий – Таблица:

НЕДЕЛИ

(С 1 ПО 12)

ПОДХОДЫ

КОЛИЧЕСТВО МЕТРОВ НА 1-м ЗАНЯТИИ

ИНТЕРВАЛ/МИН

ПОДХОДЫ

КОЛИЧЕСТВО МЕТРОВ НА 2-м ЗАНЯТИИ

КОЛИЧЕСТВО МЕТРОВ В НЕДЕЛЮ

1

1

200

1

200

400

2

2

200 и 100

4

2

200 и 100

600

3 — 4

2

200 и 200

3 — 4

2

200 и 200

800

5 — 6

2

200 и 200

3

3

200, 200, 100

900

7 — 8

2

300 и 200

2 — 3

3

200, 200, 100

1000

9 — 10

2

400 и 200

1 — 2

2

300 и 200

1100

11 — 12

2

500 и 200

1

1

500

1200

Читайте также:  Чем полезна стойка на голове и как научиться ее делать

Чтобы упражнения приносили удовольствие и заряд бодрости на целый день, стоит оценить пользу плавания по утрам. Время после пробуждения считают самым лучшим для заплывов.

Что брать с собой в бассейн

Необходимо знать, что взять с собой для комфорта проведения тренировок по плаванию.

Список нужных для занятия плаванием вещей:

  1. Справка о состоянии здоровья от участкового терапевта.
  2. Для мужчин плавки боксеры либо слипы, женщин – сплошной купальник.
  3. Шапочки для бассейна. Выбор лучше остановить на силиконовых либо силиконово-тканных.
  4. Очки для плавания – атрибут необязательный, но удобный.
  5. Полотенце, мыло, шампунь.
  6. Резиновые либо силиконовые шлепанцы.

Если выбор остановлен на полотенце из микрофибры, можно не брать с собой банное. Средних размеров полотно отменно сорбирует жидкость.

Вред плавания

Получая пользу от занятий в бассейне, необходимо помнить о том, что от приятных тренировок по плаванию может быть и вред. Преимущественно это связано с водой, ее качеством и антисанитарией. Останавливая свой выбор на одном из заведений — открытого типа, закрытого или спортивного школьного — стоит ознакомиться с характеристиками, репутацией, отзывами. Условия должны соответствовать санитарно-эпидемиологическим нормам.

Если диагностирована аллергия, то речи о пользе от посещения бассейна не идет, вред для женщин и мужчин очевиден: из-за насыщения воды хлоркой велика вероятность, ухудшения самочувствия.

Кроме того, химическое вещество постепенно наносит вред качеству волос, ногтей, кожных покровов. Посещать бассейн каждый день не рекомендуют дерматологи и профессиональные пловцы. Контакт с хлорированной водой провоцирует развитие кожных заболеваний и патологий органов дыхания.

Важно! Пользу от плавания при астме можно получить лишь в озонированном бассейне. Выполнение упражнений в воде с интенсивным запахом хлора усугубляет положение и причиняют вред дыхательной системе и организму в целом.

Возможность заразиться грибком, чесоткой и другими инфекциями при плавании в бассейне вероятна при несоблюдении правил гигиены. Следует как можно меньше касаться бортиков, плитки.

Чтобы исключить вред от хлора, следует после тренировки принимать душ с моющими средствами – это позволит сгладить стресс, наносимый хлором.

Увлечение плаванием полезно для мужчин, так как косая сажень в плечах смотрится привлекательно. В то же время интенсивные занятия слабого пола дают не меньший эффект, что, однако, крайне нежелательно, если женщина хочет оставаться хрупкой.

Важно! Не следует относить плавание к безобидным видам спорта. Вероятность захлебнуться велика. Даже профессиональным спортсменам нельзя терять бдительность.

Кому запрещено посещать бассейн

Польза бассейна для здоровья человека оценить может не каждый, так как не всем разрешено посещать занятия по плаванию. Существует большой перечень противопоказаний, который нельзя игнорировать, чтобы не причинить вред себе и окружающим. Перед тем как посетить занятие, следует удостовериться, что нет следующих нарушений:

  • обострений патологий, протекающих в хронической форме, инфекций;
  • хронических заболеваний способных обостриться под действием температуры воды;
  • злокачественных образований;
  • патологий сердечной мышцы (стенокардия, аритмия, недостаточность);
  • дерматологических проблем, инфекционных поражений кожи;
  • некоторых болезней органов зрения;
  • поражений палочкой Коха;
  • наличия открытых ран.
Важно! Противопоказаний для занятий плаванием в бассейне много. При наличии любой патологии следует выяснить у ведущего специалиста степень риска и вред для посетителей.

Заключение

Польза и вред плавания – два вопроса, заслуживающие внимания. Многие заболевания исключают занятия спортом из-за нагрузки на организм: тренировки на воде в этих случаях показаны и настоятельно рекомендуются. Чтобы получать от посещения бассейна пользу, стоит по мере возможности исключить внешние негативные факторы.

Отзывы

Карина, 26 лет, г. Тверь.

Много читала о пользе и вреде плавания в бассейне для детей, но когда вопрос коснулся своего ребенка, начали мучить сомнения. Хлорированная вода может навредить младенцу, а отсутствие хлорки вызывает опасения: как бы не заразиться чем-то и не спровоцировать вред.

Олег, 42 года, г. Балашиха.
Дважды в неделю посещаю бассейн, польза для здоровья и фигуры колоссальная. Во-первых, это заряд бодрости на весь день, а во-вторых, — слаженная работа организма, отменный способ укрепить иммунитет. Я бы рекомендовал заниматься плаванием людям при остеохондрозе: таким образом сглаживается болевой синдром и меньше устает спина в течение дня.
Ирина Сергеевна, 54 года, Орел.
Работаю фитнес-тренером, но для поддержания себя в форме понадобились дополнительные нагрузки, так как возраст берет свое. Плавание в открытом бассейне круглый год дает отменный результат. Всем своим девочкам, мечтающим постройнеть, рассказываю о пользе плавания для похудения.
Была ли Вам данная статья полезной?
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector