Чем полезна задержка дыхания и как ее тренировать

Контролировать дыхание человеку приходится в различных ситуациях. Так, при занятии спортом, в том числе при работе с дополнительным весом, плавании, беге и так далее, может потребоваться полезный навык. Стоит изучить техники задержки, а также выяснить, в чем польза и вред задержки дыхания, узнать противопоказания и правила подготовки к этому упражнению.

Норма задержки дыхания и возможности человека

Среднестатистический человек способен не вдыхать от полуминуты до минуты. В некоторых случаях этого времени недостаточно. Так, при погружении в воду на большую глубину, максимальное время задержки дыхания увеличивается до 3-5 минут. Некоторые из последователей йоги, вообще, могут обходиться без кислорода около получаса без вреда для себя. Для того чтобы достичь такого уровня, необходимо упорно тренироваться.

К ним относятся: объем легких, метаболизм, психологические особенности, в том числе, реакция на погружение на глубину.

Что происходит при задержке дыхания

Ввиду того, что такие действия – вынужденная мера, изменяющая привычную работу тела, ученые начали изучать изменения, происходящие с ним во время прерывания поступления кислорода. Так, во время рассматриваемого процесса исследователи делали ряд замеров показателей и различные анализы для изучения его состояния. По завершении эксперимента испытуемым раздали бланки с буквами, расположенными в случайном порядке. Людей просили находить их на нем по запросу человека, проводящего тест, одни нужно было зачеркивать, другие – подчеркивать. Ученые ожидали снижение мозговой активности, ошибки, но такого не произошло. Тогда они выдвинули теорию, что во время задержки активировался полезный «нырятельный рефлекс». Он характерен для млекопитающих, обитающих в воде, и запускает защиту головного мозга и сердца, замедляя сердцебиение, уменьшая приток крови к мышцам. Сосуды расширяются, тогда как в остальном теле сужаются. Тем самым снабжение мозга кислородом не прекращается.

На этот процесс есть и другая точка зрения, объясняющая пользу таких упражнений, – наличие внутреннего и внешнего дыхания. Первое обеспечивает кислородом организм в целом, а второе, происходящее путем вдохов и выдохов, – направлено на мышцы и нервную систему. Активируются свойства и обменные процессы на уровне клеток. Это приводит к нарушениям в работе организма в целом, его преждевременному старению и другим, часто необратимым, процессам.

При систематических тренировках эффект задержки дыхания становится заметен спустя длительное время из-за медленных и равномерных, полезных изменений и подготовки легких.

Польза задержки дыхания для организма

От задержки дыхания можно получить определенную пользу, при условии соблюдения правильной техники.

Польза задержки дыхания на вдохе

Какая польза или вред от задержки на вздохе? Из мышц, в силу их свойств, постепенно расходуется кислород, он поступает в кровь из легочных альвеол при меньшем давлении, поступление крови в сердце и легкие усиливается. Также увеличивается и вентилируемая поверхность легких (до 100 кв. м). Прерываясь на вдохе, углекислый газ оказывается в легких и там остается, он не выпускается обратно в окружающую среду.

Таким образом, задержка дыхания на вдохе полезна для здоровья, ведь усиливается газообмен.

Чем полезна задержка дыхания на выдохе

Когда человек задерживается на выдохе, происходят совсем другие изменения. После выдоха давление в легких значительно уменьшается, из-за дисбаланса с атмосферным давлением происходит сужение полых вен, которые располагаются у сердца. Это ведет к уменьшению потока крови в него. При пребывании в этом состоянии сердце не сокращается, но кровь не разгоняется, потому что мало туда поступает. Таким образом, процесс кровообращения нарушается. Вентилируемая поверхность легких уменьшается, кислород практически не поступает, а углекислота накапливается. Организм начинает больше потреблять электронов, температура тела повышается. Таким образом, задержка дыхания на выдохе полезна для здоровья, ведь она представляет собой стимуляцию активности, выработку энергии.

Польза и вред задержки дыхания под водой

Среди специалистов не заканчиваются споры по поводу вреда и пользы задержки дыхания под водой. Полезные эффекты:

• повышение вентилируемой поверхности и объема легких;
• улучшение эластичности сосудов;
• улучшение работы мышечных и суставных тканей;
• укрепление мышц сердца;
• активация работы мозга;
• стабилизация эмоционального фона.

Когда человек совершенно незнаком с основами ныряния в воду с задержкой дыхания или вовсе не подготовлен, он попадает в экстремальные условия, есть вероятность появления непредсказуемой реакции на них и нанесения ему вреда. Так, длительная задержка под водой способна нанести следующий вред:

• обострение хронических заболеваний;
• кожные заболевания, аллергия;
• снижение иммунитета, возможность заражения инфекцией.

Чем опасна задержка дыхания

Человек не может существовать в среде без кислорода, это может быть очень опасным, наносящим вред. Так, в это время происходит перенасыщение углекислым газом, наступает кислородное голодание. Когда в кровоснабжении мозга происходят сбои, есть риск огромного вреда – получить гипоксический обморок.

При всплытии содержание углекислого газа и парциальное давление достигают критических значений, что отключает человеческого сознание.

Кому не рекомендуется экспериментировать с задержкой дыхания

Тренировки навыка задержки дыхания способны лечить и вредить. Это зависит не только от правильного подхода к подготовке, но и личных особенностей. Так, есть ряд противопоказаний, а именно:

• наличие вредных привычек – потребление алкоголя, никотина, наркотических веществ и так далее;
• беременность;
• серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• нарушения психики;
• период восстановления после операции, заболевания;
• болезни эндокринной системы.

Задержка дыхания во сне

Бывает, что это происходит непроизвольно, например, во сне, из-за свойств нашего тела. Прерываться дыхательный процесс может на 10-30 секунд, часто это сопровождаются сменой цвета лица, что говорит о вреде такого действия. Этот факт сигнализирует о наличии серьезных проблем со здоровьем, нанесении вреда путем воздействия возможных заболеваний. Заметить его самостоятельно очень сложно, поэтому начинают бить тревогу родственники, сожители и так далее. Недуг, наносящий огромный вред, получил название «ночной апноэ». Без наличия сопутствующих заболеваний симптомы встречаются довольно редко – до 8 % случаев. Чаще всего апноэ сопровождает гипертонические заболевания. В любом случае, для назначения лечения необходимо отправиться к специалисту – сомнологу.

Подготовка к задержке дыхания

Так как чаще всего задерживаться и приходиться при погружении в воду, то подготовка к этому важна и полезна со всех сторон, в том числе и оснащения, оборудования. В первую очередь необходимо правильно подобрать гидрокостюм и ласты, чьи свойства сделают погружение максимально комфортным. Однако самая полезная и важная часть подготовки – непрерывная работа над собственным телом.

Необходимо находиться в комфортном для себя весе, избавиться от лишних килограммов при необходимости. Занятия спортом помогут не только со снижением веса, но и выносливостью и приведением в тонус всего организма. Досуг рекомендуется проводить активно, чаще гулять.

Вся подготовка к погружению должна быть достаточной, последовательной и целостной. Для начала стоит тренироваться путем простой техники дыхания – глубокий вдох сменяют медленные выдохи. Но проводить указанные мероприятия необходимо с осторожностью, не давая сразу большую нагрузку. В противном случае, могут возникнуть головокружения и другие негативные последствия.

Страх, тревога и стресс мешают расслаблению и способны создать дополнительные трудности при погружении под водой.

Техника и упражнения для увеличения задержки дыхания

Задержка дыхания правильна и полезна, когда она не подвергает человека и его тело стрессу. Для такого результата требуется подготовка и тренировки организма, их свойств. Их цель – подготовиться к малому количеству кислорода. Они могут быть статическими и динамическими. Первые выполняются, как правило, на суше, вторые – на воде. Упражнения, подразумевающие погружения, необходимо выполнять под наставлением тренера или иного контролирующего лица.

Задержка дыхания для похудения

Работа с дыханием осуществляется йогами уже несколько тысяч лет. У них существует восемь ступеней развития, на четвертой из которых располагается дыхательная практика. В свойства пранаямы, так называют указанную технику, входит функционирование на внутриклеточном уровне. С ее помощью можно более эффективно управлять своим телом и сознанием. При снижении веса большую и полезную роль играет кислородная насыщенность тканей и «окисленность» среды, что способствует похудению. Достигается такой эффект благодаря синтезу соответствующих ферментов.

Заключение

Конечно, существует польза и вред задержки дыхания, но чаще такая практика положительно влияет на человека. В жизни могут возникнуть ситуации, когда вынужденно потребуется некоторое время пробыть под водой, тогда понадобятся улучшенные свойства и способности. Часто люди сами погружаются на глубину, чтобы насладиться красотами подводного мира. Кроме этого, сами дыхательные упражнения стимулируют выработку стволовых клеток. Они не только помогают обрести спокойствие и гармонию, но и продлить себе жизнь на десятки лет, так что польза очевидна.