Какие продукты ускоряют метаболизм в организме человека

Продукты, ускоряющие метаболизм, должны присутствовать в рационе каждого, кто следит за своим организмом. Ведь именно обменные процессы отвечают за стройность фигуры и крепость здоровья.

Для чего нужно ускорять метаболизм

Чаще всего причиной лишнего веса является нарушение метаболических процессов. Под ним подразумевают превращение поступающих в организм веществ в энергию. В широком смысле метаболизм представляет собой совокупность всех биохимических реакций в организме.

По мере взросления ускорять обмен веществ становится сложнее. На него оказывают влияние гормональный фон, состояние здоровья, возраст и образ жизни. Считается, что в молодом и здоровом организме обменные процессы ускорять не приходится.

Пагубное воздействие на них оказывают следующие факторы:

  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • гормональные сбои;
  • пониженная физическая активность.

Существуют и статические факторы, влияющие на обменные процессы. К ним относят телосложение, гендерную принадлежность и наследственность. Считается, что у людей с высокой мышечной массой метаболизм лучше. В некоторых случаях значение имеет и психологическое состояние человека на определенный промежуток времени.

Продукты, запускающие метаболизм, необходимы для общего оздоровления организма. Считается, что от обменных процессов зависят продолжительность жизни человека и его физическая выносливость. Люди с хорошими обменными процессами имеют высокий иммунитет, соответственно, реже болеют.

Ускорять обменные процессы помогают фрукты и овощи
Важно! Чтобы держать метаболизм в норме, нужно избегать голодания.

Какие продукты ускоряют метаболизм

Продукты, влияющие на обмен веществ, содержат в себе массу полезных компонентов. Но первостепенное значение имеют аминокислоты, витамины, минеральные вещества и Омега-3. Чтобы нормализовать здоровье, важно не просто употреблять продукты, разгоняющие метаболизм, но и следить за разнообразием рациона. Для полноценной работы всех органов витамины и минералы должны поступать в полном объеме. Не менее важно следить за периодичностью приемов пищи. Категорически запрещено соблюдать изматывающие диеты, подразумевающие существенные ограничения. Они не способны ускорять метаболизм.

К наиболее ценным продуктам, нормализующим обмен веществ, относятся:

  • красная фасоль;
  • злаки;
  • рыба;
  • нежирные сорта мяса;
  • цитрусы;
  • капуста;
  • молочные продукты;
  • пряности (корица, имбирь, карри, перец);
  • шпинат;
  • зеленый чай и кофе;
  • кокосовое масло.

Значение имеет не только присутствие этих продуктов в рационе, но и время, в которое их употребляют. На завтрак желательно есть сложные углеводы. К ним относятся молочные каши. Допустимо съедать и мучные продукты. В обед сложные углеводы комбинируют с полезными жирами или белком. Отличным вариантом ужина станет овощной салат с куском нежирного мяса. Среди продуктов, усиливающих метаболизм в организме, можно найти и те, которые подойдут для перекуса. К ним относят бананы, авокадо, красную рыбу, молочные продукты и темный шоколад.

Читайте также:  Масло черного тмина: полезные свойства и противопоказания, применение

Какие продукты улучшают метаболизм в организме женщины

Работа женского организма имеет отличительные особенности. Он чаще подвергается гормональным перепадам ввиду физиологических отличий от мужчин. Именно поэтому женщины чаще сталкиваются с лишним весом. Ускорять обменные процессы им гораздо сложнее. Крайне важно добавить в рацион следующие продукты:

  • морские водоросли;
  • сельдерей;
  • цикорий;
  • ягоды;
  • цитрусы;
  • миндаль;
  • зеленый чай.

Чтобы ускорять обменные процессы, женщинам не следует отказываться от пищи с содержанием растительных жиров, зелени и фруктов. К наиболее ценным источникам полезных жиров относят рыбу, авокадо, орехи, творог и сыр. Продукты, повышающие метаболизм в организме женщины, обязательно должны присутствовать в повседневном рационе хотя бы в небольшом количестве.

Ягоды, овощи, фрукты и зелень лучше не подвергать термической обработке

Какие продукты повышают метаболизм в организме мужчины

Обменные процессы в мужском организме во многом зависят от потребления белковой пищи. Она необходима для формирования мышечного корсета, от которого зависит общая физическая выносливость. В отличие от женщин, у мужчин потребность в пище, которая ускоряет метаболизм, гораздо ниже. Они легко сбрасывают вес и практически не сталкиваются с появлением целлюлита. Ситуация может измениться в зрелом возрасте или под воздействие какого-либо заболевания. К продуктам, разгоняющим метаболизм у мужчин, относятся:

  • острый перец;
  • белковая пища;
  • морепродукты и рыба;
  • яйца;
  • специи.

Продукты для ускорения метаболизма после 30 лет

Первые возрастные изменения метаболизма начинаются после 30 лет. Если человек имеет вредные привычки и недостаточную физическую активность, процесс набора лишнего веса ускоряется. В этот период важно ввести в рацион продукты для улучшения метаболизма. Одновременно с этим нужно осуществлять контроль над физической активностью и питанием.

Продукты, ускоряющие метаболизм после 40

После 40 лет ускорить метаболизм гораздо сложнее, чем в более молодом возрасте. Но некоторым людям удается держать его под контролем. Для этого нужно полностью пересмотреть рацион. Желательно отказаться от продуктов с содержанием пустых углеводов и излишнего количества сахара. Также необходимо исключить продукты, прошедшие тщательную обработку. К ним относят пищу быстрого приготовления.

Перед употреблением в пищу того или иного следует тщательно изучать состав. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам. Также важно регулярно употреблять мяса, рыбу и зелень.

Список продуктов, ускоряющих метаболизм после 50 лет

Нарушение метаболизма после 50 лет происходит по естественным физиологическим причинам. Но каждый в состоянии остановить и замедлить этот процесс. После 50 лет начинается старение. На этой почве витамины и минералы усваиваются медленней. Наблюдается снижение гормонов и объема жидкости в организме.

Очень часто в этом возрасте возникают проблемы с опорно-двигательной системой. Поэтому крайне важно делать упор на употребление минералов. К продуктам, увеличивающим метаболизм в организме человека старше 50 лет, относятся:

  • некрепкий зеленый чай;
  • яблоки;
  • сельдерей;
  • грейпфрут;
  • имбирь.
Читайте также:  Полезны ли хлебцы и можно ли их есть при похудении

Если нет противопоказаний в виде хронических заболеваний ЖКТ, можно добавить в рацион жгучий перец. Его употребляют как в свежем, так и в молотом виде. К пище, которая ускоряет метаболизм, также можно отнести бобы, коричневый рис, бананы и печень.

Замечание! Для полноценного обмена веществ человек в среднем должен потреблять 1600-2200 ккал в день.
Кофе может ускорять метаболизм только при умеренном употреблении

Таблица продуктов, улучшающих метаболизм и обмен веществ

Следует помнить, что ускорять обмена веществ может комплексный подход. Важным является не только качество питания, но и образ жизни человека. С продуктами для разгона метаболизма можно ознакомиться в таблице:

Продукты

Калорийность (ккал/100 г)

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

имбирь

80

1,8

0,8

15,8

грейпфрут

29

0,7

0,2

6,5

шпинат

22

2,9

0,3

2

сельдерей

12

0,9

0,1

2,1

зеленый чай

1

0,2

красный перец

27

1,3

5,3

водоросли

38

2,38

0,26

8,43

красная фасоль

310

21

1,6

52,7

яйца

157

12,7

10,9

0,7

корица

261

3,9

3,2

79,8

кокосовое масло

899

99,9

кофе

2

0,2

0,3

Что мешает ускорению метаболизма

Наличие в рационе продуктов, улучшающих метаболизм и сжигающих жир, не является гарантом нормализации обменных процессов. Не менее важно исключить факторы, провоцирующие нарушения. К ним относятся:

  • употребление рафинированных сахаров, насыщенных жиров и технически обработанных продуктов;
  • вредные привычки;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • нарушение режима питания;
  • прием гормональных препаратов;
  • дефицит витаминов и минеральных веществ.

Рекомендации специалистов

Чтобы восстановить метаболизм, мало употреблять продукты, которые могут ускорять его. Необходимо соблюдать ряд правил, касающихся образа жизни человека. Все системы в организме взаимосвязаны. Поэтому требуется контролировать работу каждой из них. В противном случае, сбой в одной может навредить здоровью в целом. Ускорять метаболизм специалисты рекомендуют, придерживаясь следующих принципов:

  • увеличение объема употребляемой жидкости;
  • длительность сна должна составлять не менее 7-9 часов в сутки;
  • увеличение количества приемов пищи до 5 раз в день;
  • обогащение рациона белковыми продуктами;
  • своевременное лечение гормональных заболеваний;
  • регулярные занятия спортом;
  • включение в рацион продуктов, помогающих сжечь жир и ускорить метаболизм.

Употребление чистой воды позволяет регулировать водно-солевой баланс. Диетологи советуют выпивать по 1 ст. в день за 20-30 минут до еды. Это не только активизирует обменные процессы, но и снижает аппетит.

Здоровый сон является основой полноценной работы организма. При его нехватке энергия будет расходоваться неправильно. В конечном итоге это усугубит проблему. Занятия спортом, в свою очередь, не обязательно должны быть интенсивными. Достаточно выполнять легкие упражнения по 10-15 раз трижды в неделю.

Внимание! Чтобы эффективно ускорять метаболизм, нельзя отказываться от завтрака.

Заключение

Продукты, ускоряющие метаболизм, доступны для каждого. Они оказывают существенную пользу всем системам жизнеобеспечения. Но следует помнить, что при употреблении любого из них важно соблюдать умеренность.

Была ли Вам данная статья полезной?
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector