Какие продукты ускоряют метаболизм в организме человека

Продукты, ускоряющие метаболизм, должны присутствовать в рационе каждого, кто следит за своим организмом. Ведь именно обменные процессы отвечают за стройность фигуры и крепость здоровья.

Для чего нужно ускорять метаболизм

Чаще всего причиной лишнего веса является нарушение метаболических процессов. Под ним подразумевают превращение поступающих в организм веществ в энергию. В широком смысле метаболизм представляет собой совокупность всех биохимических реакций в организме.

По мере взросления ускорять обмен веществ становится сложнее. На него оказывают влияние гормональный фон, состояние здоровья, возраст и образ жизни. Считается, что в молодом и здоровом организме обменные процессы ускорять не приходится.

Пагубное воздействие на них оказывают следующие факторы:

• неправильное питание;
• вредные привычки;
• гормональные сбои;
• пониженная физическая активность.

Существуют и статические факторы, влияющие на обменные процессы. К ним относят телосложение, гендерную принадлежность и наследственность. Считается, что у людей с высокой мышечной массой метаболизм лучше. В некоторых случаях значение имеет и психологическое состояние человека на определенный промежуток времени.

Продукты, запускающие метаболизм, необходимы для общего оздоровления организма. Считается, что от обменных процессов зависят продолжительность жизни человека и его физическая выносливость. Люди с хорошими обменными процессами имеют высокий иммунитет, соответственно, реже болеют.

Ускорять обменные процессы помогают фрукты и овощи

Какие продукты ускоряют метаболизм

Продукты, влияющие на обмен веществ, содержат в себе массу полезных компонентов. Но первостепенное значение имеют аминокислоты, витамины, минеральные вещества и Омега-3. Чтобы нормализовать здоровье, важно не просто употреблять продукты, разгоняющие метаболизм, но и следить за разнообразием рациона. Для полноценной работы всех органов витамины и минералы должны поступать в полном объеме. Не менее важно следить за периодичностью приемов пищи. Категорически запрещено соблюдать изматывающие диеты, подразумевающие существенные ограничения. Они не способны ускорять метаболизм.

К наиболее ценным продуктам, нормализующим обмен веществ, относятся:

• красная фасоль;
• злаки;
• рыба;
• нежирные сорта мяса;
• цитрусы;
• капуста;
• молочные продукты;
• пряности (корица, имбирь, карри, перец);
• шпинат;
• зеленый чай и кофе;
• кокосовое масло.

Значение имеет не только присутствие этих продуктов в рационе, но и время, в которое их употребляют. На завтрак желательно есть сложные углеводы. К ним относятся молочные каши. Допустимо съедать и мучные продукты. В обед сложные углеводы комбинируют с полезными жирами или белком. Отличным вариантом ужина станет овощной салат с куском нежирного мяса. Среди продуктов, усиливающих метаболизм в организме, можно найти и те, которые подойдут для перекуса. К ним относят бананы, авокадо, красную рыбу, молочные продукты и темный шоколад.

Какие продукты улучшают метаболизм в организме женщины

Работа женского организма имеет отличительные особенности. Он чаще подвергается гормональным перепадам ввиду физиологических отличий от мужчин. Именно поэтому женщины чаще сталкиваются с лишним весом. Ускорять обменные процессы им гораздо сложнее. Крайне важно добавить в рацион следующие продукты:

• морские водоросли;
• сельдерей;
• цикорий;
• ягоды;
• цитрусы;
• миндаль;
• зеленый чай.

Чтобы ускорять обменные процессы, женщинам не следует отказываться от пищи с содержанием растительных жиров, зелени и фруктов. К наиболее ценным источникам полезных жиров относят рыбу, авокадо, орехи, творог и сыр. Продукты, повышающие метаболизм в организме женщины, обязательно должны присутствовать в повседневном рационе хотя бы в небольшом количестве.

Ягоды, овощи, фрукты и зелень лучше не подвергать термической обработке

Какие продукты повышают метаболизм в организме мужчины

Обменные процессы в мужском организме во многом зависят от потребления белковой пищи. Она необходима для формирования мышечного корсета, от которого зависит общая физическая выносливость. В отличие от женщин, у мужчин потребность в пище, которая ускоряет метаболизм, гораздо ниже. Они легко сбрасывают вес и практически не сталкиваются с появлением целлюлита. Ситуация может измениться в зрелом возрасте или под воздействие какого-либо заболевания. К продуктам, разгоняющим метаболизм у мужчин, относятся:

• острый перец;
• белковая пища;
• морепродукты и рыба;
• яйца;
• специи.

Продукты для ускорения метаболизма после 30 лет

Первые возрастные изменения метаболизма начинаются после 30 лет. Если человек имеет вредные привычки и недостаточную физическую активность, процесс набора лишнего веса ускоряется. В этот период важно ввести в рацион продукты для улучшения метаболизма. Одновременно с этим нужно осуществлять контроль над физической активностью и питанием.

Продукты, ускоряющие метаболизм после 40

После 40 лет ускорить метаболизм гораздо сложнее, чем в более молодом возрасте. Но некоторым людям удается держать его под контролем. Для этого нужно полностью пересмотреть рацион. Желательно отказаться от продуктов с содержанием пустых углеводов и излишнего количества сахара. Также необходимо исключить продукты, прошедшие тщательную обработку. К ним относят пищу быстрого приготовления.

Перед употреблением в пищу того или иного следует тщательно изучать состав. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам. Также важно регулярно употреблять мяса, рыбу и зелень.

Список продуктов, ускоряющих метаболизм после 50 лет

Нарушение метаболизма после 50 лет происходит по естественным физиологическим причинам. Но каждый в состоянии остановить и замедлить этот процесс. После 50 лет начинается старение. На этой почве витамины и минералы усваиваются медленней. Наблюдается снижение гормонов и объема жидкости в организме.

Очень часто в этом возрасте возникают проблемы с опорно-двигательной системой. Поэтому крайне важно делать упор на употребление минералов. К продуктам, увеличивающим метаболизм в организме человека старше 50 лет, относятся:

• некрепкий зеленый чай;
• яблоки;
• сельдерей;
• грейпфрут;
• имбирь.

Если нет противопоказаний в виде хронических заболеваний ЖКТ, можно добавить в рацион жгучий перец. Его употребляют как в свежем, так и в молотом виде. К пище, которая ускоряет метаболизм, также можно отнести бобы, коричневый рис, бананы и печень.

Кофе может ускорять метаболизм только при умеренном употреблении

Таблица продуктов, улучшающих метаболизм и обмен веществ

Следует помнить, что ускорять обмена веществ может комплексный подход. Важным является не только качество питания, но и образ жизни человека. С продуктами для разгона метаболизма можно ознакомиться в таблице:

Что мешает ускорению метаболизма

Наличие в рационе продуктов, улучшающих метаболизм и сжигающих жир, не является гарантом нормализации обменных процессов. Не менее важно исключить факторы, провоцирующие нарушения. К ним относятся:

• употребление рафинированных сахаров, насыщенных жиров и технически обработанных продуктов;
• вредные привычки;
• отсутствие физических нагрузок;
• нарушение режима питания;
• прием гормональных препаратов;
• дефицит витаминов и минеральных веществ.

Рекомендации специалистов

Чтобы восстановить метаболизм, мало употреблять продукты, которые могут ускорять его. Необходимо соблюдать ряд правил, касающихся образа жизни человека. Все системы в организме взаимосвязаны. Поэтому требуется контролировать работу каждой из них. В противном случае, сбой в одной может навредить здоровью в целом. Ускорять метаболизм специалисты рекомендуют, придерживаясь следующих принципов:

• увеличение объема употребляемой жидкости;
• длительность сна должна составлять не менее 7-9 часов в сутки;
• увеличение количества приемов пищи до 5 раз в день;
• обогащение рациона белковыми продуктами;
• своевременное лечение гормональных заболеваний;
• регулярные занятия спортом;
• включение в рацион продуктов, помогающих сжечь жир и ускорить метаболизм.

Употребление чистой воды позволяет регулировать водно-солевой баланс. Диетологи советуют выпивать по 1 ст. в день за 20-30 минут до еды. Это не только активизирует обменные процессы, но и снижает аппетит.

Здоровый сон является основой полноценной работы организма. При его нехватке энергия будет расходоваться неправильно. В конечном итоге это усугубит проблему. Занятия спортом, в свою очередь, не обязательно должны быть интенсивными. Достаточно выполнять легкие упражнения по 10-15 раз трижды в неделю.

Заключение

Продукты, ускоряющие метаболизм, доступны для каждого. Они оказывают существенную пользу всем системам жизнеобеспечения. Но следует помнить, что при употреблении любого из них важно соблюдать умеренность.