Какие продукты повышают настроение у человека

Продукты, повышающие настроение, желательно включать в рацион ежедневно. Они запускают выработку гормонов, которые улучшают самочувствие, придают сил, уверенности, стимулируют возникновение положительных эмоций.

Как еда влияет на настроение

При составлении меню нужно прислушиваться к потребностям организма. Но не менее важно разобраться, как на состояние влияют разные продукты.

Чувство голода организм воспринимает как опасность. Быстро устранить его можно с помощью высокоуглеводной пищи. Ее употребление повышает концентрацию глюкозы в крови, благодаря этому настроение временно улучшается. Но после резкого скачка содержание сахара быстро снижается. Колебания уровня глюкозы негативно влияют на психоэмоциональное состояние.

Поэтому продукты, в которых содержатся легкоусвояемые углеводы, считаются вредными. В долгосрочной перспективе они не только негативно влияют на фигуру, настроение, но и вызывают зависимость. Ученые сравнивают влияние рафинированных сахаров с действием кокаина. Переизбыток углеводов в рационе провоцирует гиперактивацию нервной системы, хронический стресс.

Если не допускать резких перепадов концентрации глюкозы, то можно избежать ухудшения настроения. Сделать это можно с помощью дробного питания и уменьшению количества сахаров в меню. Если пища будет поступать в организм не менее 5 раз в день через равные промежутки времени, то скачков глюкозы не будет.

Поднимают настроение белковые продукты растительного и животного происхождения. Их потребление положительно влияет на самочувствие, набор мышечной массы и способствует похудению. В день в организм взрослого человека должно поступать не менее 75 г белка.

Важно! Особое внимание при составлении рациона медики советуют обращать на поступление витаминов. При дефиците витаминов D, группы B повышается риск развития депрессии.

Полноценное сбалансированное питание, соблюдение режима сна и отдыха повышают настроение. Также положительно влияет активный отдых, занятия спортом.

Ежедневное употребление фруктов, овощей, зерновых культур повышает настроение

Какие продукты повышают настроение

Добиться улучшения душевного равновесия можно, если включить в ежедневный рацион продукты, положительно влияющие на настроение. К ним относятся:

  • нежирные сорта мяса;
  • натуральные молочные продукты;
  • рыбу;
  • орехи;
  • цитрусовые плоды;
  • морепродукты;
  • яйца.
Рекомендуем к прочтению:  Хрен: полезные свойства и противопоказания, как приготовить в домашних условиях

Также в меню должны быть овощи, фрукты. Повышают настроение вещества, содержащиеся в пряностях. Для достижения душевного равновесия, предупреждения развития депрессивных расстройств в организм должны поступать аминокислоты, в т. ч. тирозин, флавоноиды, цинк, жирные Омега-3 кислоты.

Продукты, поднимающие настроение у женщин

Для улучшения настроения женщинам рекомендуют минимизировать количество быстрых углеводов в меню. Нормализовать состояние получится, если с продуктами будут поступать необходимые для правильного функционирования нервной системы витамины, минералы, аминокислоты. У женщин в рационе должны быть источники витамина D, В9, В12, магния, цинка.

Список продуктов, которые повышают настроение, включает:

  • зеленые овощи;
  • овсянку;
  • яблоки;
  • бобовые культуры;
  • орехи;
  • йогурт;
  • кефир;
  • фрукты;
  • жирные сорта рыбы.

Они благотворно влияют на состояние нервной системы, улучшают пищеварение, нормализуют работу органов кроветворения.

Продукты, поднимающие настроение у мужчин

Для правильного функционирования организма в рационе мужчины должны быть белковые продукты. Упор нужно делать не только на мясо, морепродукты, но и источники растительного белка.

В перечень продуктов для поднятия настроения у мужчин входят:

  • курятина, говядина, индюшатина, свинина;
  • жирные сорта рыбы;
  • фрукты;
  • морская капуста;
  • острый перец;
  • зерновые каши;
  • яйца;
  • сыры.
Важно! Регулярное употребление красных сортов мяса помогает избавиться от бессонницы и предотвратить развитие депрессии.
Содержащиеся в мясе вещества повышают гемоглобин, который отвечает за насыщение органов и тканей кислородом

ТОП-10 продуктов, улучшающих настроение

Избежать проблем со здоровьем можно, если регулярно употреблять продукты, которые повышают настроение и улучшают самочувствие человека. Они благотворно влияют на функционирование всех органов и систем, нормализуют выработку гормонов, способствуют насыщению организма витаминами, минералами, аминокислотами, жирными кислотами.

В ТОП-10 продуктов, которые повышают выработку гормонов счастья, попадают:

  • говядина;
  • лососевые рыбы;
  • острый перец;
  • бананы;
  • грецкие орехи;
  • овсяная каша;
  • морская капуста;
  • шпинат;
  • чечевица;
  • яйца.

Необязательно все полезные продукты для хорошего настроения из списка включать в ежедневный рацион. Их можно чередовать, комбинировать с другими.

Говядину рекомендуют как продукт, который придает сил, повышает жизненный тонус, помогает минимизировать влияние стрессов. Вещества, содержащиеся в мясе, положительно действуют на концентрацию, память.

Лососевые рыбы являются источником жирных кислот, витаминов группы В, белков. Под их действием риск развития нервного истощения минимизируется.

Вещества, содержащиеся в красной рыбе, повышают настроение, предотвращают развитие психоэмоциональных расстройств

Острый перец стимулирует выработку эндорфинов. Эти вещества повышают настроение и снимают боль.

Рекомендуем к прочтению:  Полезна ли маринованная капуста, как ее приготовить

Бананы насыщают организм витаминами, магнием, которые необходимы для правильного функционирования нервной системы. Они вызывают чувство эйфории и заметно повышают настроение.

Грецкие орехи устраняют симптомы депрессии. В них содержатся вещества, стимулирующие работу клеток мозга.

В овсянке содержится аминокислота триптофан, ее поступление в организм повышает настроение, способствует появлению ощущения счастья.

Морская капуста положительно влияет на функционирование надпочечников, которые вырабатывают адреналин. При дефиците указанного гормона развивается хроническая усталость, ухудшается психологическое состояние.

Шпинат и чечевица богаты витаминами группы В, которые участвуют в процессе выработки нейротрансмиттеров. Эти вещества повышают настроение, снижают тревожность.

Насытить организм витаминами и обеспечить поступление белка можно, употребляя яйца. Эти продукты для повышения настроения рекомендуют есть 2-3 раза в неделю.

Внимание! Нормализовать психоэмоциональное состояние можно, если ежедневно употреблять 2-3 продукта из списка. Усилить положительное действие получится путем включения в меню овощей и специй.

Продукты питания, которые лучше исключить из рациона

Некоторые блюда негативно влияют на общее самочувствие и психологическое состояние. Врачи советуют исключить из рациона:

  • фаст-фуд;
  • сосиски;
  • колбасы;
  • кондитерские изделия;
  • жирные блюда.

Торты, пирожные, печение, фаст-фуд мгновенно повышают концентрацию сахара в крови, это провоцирует эйфорию. Но уже через 1-2 часа уровень глюкозы снижается, и человек чувствует усталость, раздражение, настроение существенно ухудшается.

Сосиски и колбасы следует исключить из рациона из-за вхождения в их состав нитрита натрия. Это вещество при попадании в организм способствует переходу гемоглобина в неактивную форму. В результате начинается кислородное голодание тканей и органов, а это сказывается на самочувствии и психологическом состоянии.

Для переваривания жирных блюд тратится много энергии. Люди после их употребления чувствуют усталость, упадок сил.

Заключение

Продукты, повышающие настроение, насыщают организм витаминами, аминокислотами и другими полезными веществами. Врачи рекомендуют в рацион включить зерновые культуры, фрукты, овощи, мясо, рыбу. Употреблять их можно в различных комбинациях.

Была ли Вам данная статья полезной?
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector