Какие витамины нужно пить зимой

Зимнее время года отличается нехваткой солнечного света, сыростью, дефицитом свежих фруктов и овощей. Эти факторы вызывают ослабление защитных сил организма, что проявляется частыми заболеваниями, ухудшением внешнего вида и снижением настроения. Указанные признаки свидетельствуют в пользу недостаточного поступления важных компонентов в организм. Именно поэтому врачи рекомендуют пить витамины зимой.

Достаточное поступление в организм полезных веществ имеет существенное значение зимой

Какие витамины нужны зимой для организма

Дефицит нутриентов приводит к нарушению работоспособности, апатии, перееданию, которое вызывает набор лишнего веса. Зимой возникает необходимость в поступлении конкретных полезных веществ в повышенных дозировках.

Витамин А

Ретинол способствует адекватному функционированию органов зрения. Компонент отличается противовоспалительными свойствами, повышая сопротивляемость к бактериям и вирусам.

Витамин А позволяет:

• повысить иммунитет;
• нормализовать общее состояние;
• улучшить состояние кожи;
• стабилизировать работу печени.

К источникам ретинола относят:

• гречневую крупу;
• молочную продукцию;
• абрикосы;
• помидоры;
• яйца.

Витамин C

Аскорбиновую кислоту называют иммуностимулятором и антиоксидантом. Снижение защитных сил и постоянная сонливость нередко обусловлены дефицитом этого полезного компонента.

Симптомы авитаминоза включают:

• депрессивное состояние;
• суставные боли;
• кровоточивость десен.

В больших количествах аскорбиновая кислота содержится в капусте, лимоне, шиповнике, клубнике, черной смородине.

Витамин Е

Токоферол называют витамином красоты. Компонент участвует в образовании клеточных элементов, насыщает кислородом мозг. Витамин Е устраняет стрессы, нормализуя функцию нервной системы.

Токоферол можно обнаружить в следующих продуктах:

• брокколи;
• морковь;
• яйца;
• печень;
• печень;
• растительное масло;
• шпинат.

Витамины группы B

Компоненты включают:

1. В1. Нутриент важен для стабилизации обмена углеводов и повышения энергии.
2. В6. Вещество оказывает положительное влияние на нервную систему, предупреждая развитие депрессии.
3. В9. Витамин поддерживает хорошую физическую форму.
4. В12. Элемент предупреждает процессы преждевременного старения. К проявлениям авитаминоза относят сонливость и вялость.

При дефиците компонентов, относящихся к группе В, наблюдают следующие симптомы:

• слезоточивость;
• трещины в уголках губ;
• ухудшение состояния кожных покровов.

Употребление гороха, гречневой крупы, печени, свеклы позволяет предотвратить дефицит витаминов группы В.

Витамин Д

Вещество способствует усвоению кальция, фосфора в кишечнике. Витамин Д обеспечивает крепость костной ткани и зубов. Потребность в компоненте увеличивается зимой.

Нехватка витамина Д зимой может вызвать серьезные симптомы. Дефицит полезного вещества провоцирует возникновение рахита у детей, отставание в физическом и умственном развитии. Восполнить нехватку элемента можно, употребляя кисломолочную продукцию, яйца, масла, жирную рыбу, морепродукты.

Можно ли получить витамин Д зимой

Зачастую возникает вопрос, как получить витамин Д зимой взрослому. Чтобы восполнить нехватку компонента, следует чаще выходить на улицу в светлое время суток. Это позволит получить необходимую дозу ультрафиолета зимой.

Симптомы нехватки витаминов зимой

Многие специалисты рекомендуют зимой пить витамины в связи с их дефицитом в холодное время года. При авитаминозе обычно наблюдаются следующие признаки:

1. Сонливость. Симптом обычно указывает на недостаток витамина Д, который может синтезироваться организмом самостоятельно.
2. Кровоточивость десен. Проявление характерно для авитаминоза С.
3. Частые простудные заболевания. Постоянные ОРВИ говорят об ослаблении иммунитета и дефиците аскорбиновой кислоты.
4. Выпадение волос. Признак наблюдается, если организму не хватает токоферола.
5. Сухость кожных покровов. Шелушение может возникать при недостаточном поступлении в организм ретинола и витаминов группы В.
6. Потеря аппетита. Неприятный симптом возникает в результате авитаминоза В1, В2, В6.
7. Снижение работоспособности. Чтобы восполнить недостаток полезных веществ, необязательно пить витамины. Ежедневный рацион должен включать субпродукты и мясо, бобовые.
8. Трещины на губах. Дефект появляется вследствие недостаточной увлажненности и снижения эластичности. Употребление молочных продуктов, яиц и ржаного хлеба позволяет устранить авитаминоз.

Лучшие витаминные комплексы для приема зимой

Чтобы устранить нехватку полезных компонентов, врачи назначают витаминные комплексы.

Аевит

Препарат представляет собой капсулы с маслянистым содержимым и включающие ретинол и токоферол. Витаминный комплекс нужно пить в следующих случаях:

• гиповитаминоз Е и А;
• диарея;
• инфекционные заболевания;
• болезнь Крона;
• потеря веса;
• неполноценное питание;
• длительный стресс;
• курение.

На фоне приема могут возникнуть нежелательные реакции, включающие расстройства пищеварительного тракта, аллергию. Пить капсулы не следует при лактации, беременности, реакциях гиперчувствительности.

Витаминный комплекс является не профилактическим, а лечебным средством. Пить его зимой следует по назначению врача.

Алфавит Классик

Витамины нужно пить в зимне-весенний период. Комплекс содержит таблетки трех оттенков, имеющих разный состав:

1. Белая: витамин Д3, фолиевая кислота, пантотенат кальция, хром, витамины В12, Н, К1.
2. Голубая: цинк, йод, молибден, селен, марганец, магний, ретинол, токоферол, витамины С, В2, РР, В6.
3. Розовая: кальций, хром, витамины К1, Н, В12, Д3, фолиевая кислота.

• гиповитаминоз;
• несбалансированное питание;
• повышенные нагрузки умственного и физического характера;
• подростковый возраст;
• беременность;
• лечение антибиотиками;
• послеоперационный период.

Если пить витаминный комплекс, можно отметить следующее положительное воздействие на организм:

• нормализация давления;
• нейтрализация свободных радикалов;
• повышение потенции у мужчин;
• нормализация функционирования нервной системы;
• стабилизация продукции гормонов;
• снижение риска онкопатологий.

Компливит

Таблетки белого цвета, которые можно пить зимой, содержат следующие нутриенты:

• ретинол;
• токоферол;
• комплекс В1, В2, В6, В12;
• аскорбиновую и фолиевую и липоевую кислоты;
• рутин;
• кальций;
• железо;
• фосфор;
• медь;
• марганец;
• цинк;
• магний;
• кобальт.

БАД сбалансирован в соответствии со среднесуточными потребностями организма. Витамины восполняют нехватку полезных веществ зимой.

Врачи рекомендуют пить Компливит в следующих случаях:

• повышенные физические или умственные нагрузки;
• восстановительный период после различных заболеваний;
• терапия антибактериальными препаратами.

Таблетки следует пить после приема пищи раз в сутки. Продолжительность терапии составляет 1 месяц.

Витрум

Комплексный препарат включает полезные компоненты:

• ретинол;
• бета каротин;
• токоферол;
• В1, В2, В6, В12;
• витамин Д3;
• аскорбиновую и фолиевую кислоту;
• кальций;
• биотин;
• калий;
• фосфор;
• магний;
• цинк;
• медь;
• марганец;
• селен;
• йод;
• ванадий;
• кремний;
• селен;
• никель.

Поливитамины имеют форму таблеток. Средство нормализует функции организма, повышает его устойчивость к инфекциям, способствует ускорению восстановления после перенесенных заболеваний.

Пить БАД зимой нужно в следующих случаях:

• лечение и профилактика авитаминоза;
• нехватка минералов;
• высокая потребность в полезных веществах из-за значительных физических и интеллектуальных нагрузок, восстановления после болезней;
• ухудшение сопротивляемости организма;
• несбалансированное питание;
• послеоперационный период;
• лечение антибиотиками.

БАД нужно пить зимой во время или после еды. Курс лечения составляет до 2 месяцев из расчета 1 таблетка в сутки.

Мульти-табс Иммуно Плюс

Витаминный комплекс характеризуется наличием компонентов:

• Lactobacillus GG;
• токоферол;
• витамин Д;
• аскорбиновая, фолиевая и пантотеновая кислоты;
• В1, В2, В6, В12;
• ретинол;
• никотинамид;
• магний;
• кальций;
• медь;
• хром;
• цинк;
• железо;
• йод;
• марганец;
• селен.

Жевательные таблетки содержат не только минералы и витамины, но и бактерии-пробиотики, что особенно важно зимой в качестве защиты от простудных заболеваний. На фоне применения средства отмечают восстановление иммунитета, нормализацию микрофлоры кишечника.

Пить комплекс зимой нужно при следующих показаниях:

• профилактика респираторных инфекций;
• восстановление кишечной микрофлоры;
• предупреждение авитаминоза;
• повышение иммунитета при лечении антибактериальными препаратами;
• увеличение адаптационных возможностей;
• восстановление после перенесенных заболеваний.

Лечебный курс составляет 1 месяц и более. В день необходимо пить 1 таблетку во время еды.

Правила приема витаминов

Эффективность приема биологически активных добавок зависит от правильности их использования. Витамины зима-весна нужно принимать согласно прилагаемой инструкции.

Существенное значение имеет соблюдение указанной нормы, что позволяет предотвратить возникновение передозировки. Чтобы снизить риск появления реакций со стороны пищеварительной системы, таблетки нужно пить во время еды.

Заключение

Многие специалисты рекомендуют пить витамины зимой, что связано с сокращением светового дня, отсутствием сезонных фруктов и овощей, снижением защитных сил организма. Дефицит полезных веществ приводит к нарушению функционирования органов и систем, негативно влияет на психоэмоциональное состояние и работоспособность.